ПРАКТИКА
Когда надо успокоиться
Бывает так, что "все вышло из под контроля" и необходимо привести свое эмоциональное состояние в порядок, вернуть равновесие, когда вокруг штормит или просто успокоиться в конце насыщенного дня. В таком случае вам может помочь - дыхание. Вот 2е простые практики на возвращение спокойствия.
Наблюдение дыхания
На начальных этапах тренируйтесь просто наблюдать свое дыхание:
— определять какой тип дыхания используете в данный момент (грудной или брюшной, для этого можно положить одну руку на грудь, другую на живот в области пупка и сделать несколько вдохов-выдохов),
— что длиннее: вдох или выдох,
— делаете ли паузы, если делаете, то где: на вдохе, на выдохе,
— отследите темп и глубину дыхания,
— старайтесь уловить «точку разворота» (когда вдох переходит в выдох).
Когда пронаблюдаете дыхание, начинайте постепенно замедляться и углублять его, удлиняя выдох. Углубляя вдох, старайтесь делать его в живот, живот при этом округляется, но не напряжен.
Например, вдох на 4 счета, выдох на 6/8/10. Благодаря вдоху в живот и удлиненному выдоху включается парасимпатическая нервная система, организм и эмоциональный фон приходят в равновесие.
— определять какой тип дыхания используете в данный момент (грудной или брюшной, для этого можно положить одну руку на грудь, другую на живот в области пупка и сделать несколько вдохов-выдохов),
— что длиннее: вдох или выдох,
— делаете ли паузы, если делаете, то где: на вдохе, на выдохе,
— отследите темп и глубину дыхания,
— старайтесь уловить «точку разворота» (когда вдох переходит в выдох).
Когда пронаблюдаете дыхание, начинайте постепенно замедляться и углублять его, удлиняя выдох. Углубляя вдох, старайтесь делать его в живот, живот при этом округляется, но не напряжен.
Например, вдох на 4 счета, выдох на 6/8/10. Благодаря вдоху в живот и удлиненному выдоху включается парасимпатическая нервная система, организм и эмоциональный фон приходят в равновесие.
Дыхание океана
Базовая, мягкая, успокаивающая практика дыхания, с легким звуком, похожим на звук волн. При этом колебания в гортани стимулируют сенсорные рецепторы, подающие сигнал блуждающему нерву успокоиться.
Положение сидя, спина прямая, макушка направлена вверх, плечи опущены, подбородок так же опущен и «смотрит» в яремную ямку.
Делаем глубокий вдох носом (в живот), и медленный выдох через рот со звуком «хаааа». Далее то же самое, но с закрытым ртом, сохраняя звук, ощущая при этом легкое напряжение горловой щели как при вдохе, так и при выдохе. Появится слегка "шипящее" дыхание.
Старайтесь с каждым дыхательным циклом замедлять, удлинять и углублять вдох и выдох, не создавая при этом внутреннего напряжения.
Положение сидя, спина прямая, макушка направлена вверх, плечи опущены, подбородок так же опущен и «смотрит» в яремную ямку.
Делаем глубокий вдох носом (в живот), и медленный выдох через рот со звуком «хаааа». Далее то же самое, но с закрытым ртом, сохраняя звук, ощущая при этом легкое напряжение горловой щели как при вдохе, так и при выдохе. Появится слегка "шипящее" дыхание.
Старайтесь с каждым дыхательным циклом замедлять, удлинять и углублять вдох и выдох, не создавая при этом внутреннего напряжения.
Вы можете использовать эти практики совместно, так и отдельно друг от друга.
Начинайте выполнять их по 5-10 минут ежедневно и ваше состояние изменится!
Начинайте выполнять их по 5-10 минут ежедневно и ваше состояние изменится!
Если возникли вопросы:
Я принимаю онлайн в любом удобном мессенджере
WhatsApp/Viber +7(952)-303-94-85
и очно в г. Архангельске по адресу
пр. Новгородском, 32,
Instagram: @moroshkina_irina
WhatsApp/Viber +7(952)-303-94-85
и очно в г. Архангельске по адресу
пр. Новгородском, 32,
Instagram: @moroshkina_irina
