Когда важно прояснить, наладить, отпустить отношения используйте практику терапевтического письма.

Терапевтическое письмо

- полезная практика, позволяющая осознать
и высвободить эмоции, понять причины проблем и механизмы реакций во взаимоотношениях с близкими людьми.

Данная практика хороша еще и тем, что вы можете использовать ее самостоятельно для проработки проблемных взаимоотношений и существенно облегчить свое состояние.

Для подобного письма вам понадобится 1-2 часа тишины и уединения, несколько листов чистой бумаги, ручка и четкое намерение заглянуть вглубь себя.

Именно в себя, так как переписываться вы будете
не с реальным человеком,
а со своим представлением
об этом человеке, что совершенно точно позволит вам выйти за привычные границы обыденного восприятия.

Методика выполнения

Выбрать человека, которому будете писать письмо

(как правило, это делается заранее и чаще всего это близкий, значимый человек - мама, папа, ребенок, брат/сестра, муж/жена, сосед, начальник)

На самом деле, выбор человека ни чем не ограничивается. Это может быть даже первый встречный, который вас чем-то задел или вызвал бурные эмоции

Представить этого человека рядом, почувствовать его и обратиться к нему в письме по имени, лучше, чтобы это было какое-либо приветствие.

Кратко описать ситуацию/конфликт, который вас беспокоит. Если конкретики нет, то просто переходить к описанию своих чувств и переживаний.

Я предпочитаю писать подобные письма в свободной форме, чтобы не нарушать поток мыслей, чувств и состояний логикой, но при этом держать в уме примерный список эмоций, которые хотелось бы выразить человеку в переписке:

Здравствуй, папа...
Здравствуй, Саша...

Здравствуй, мама!
Здравствуй, дочка.

«я расстраиваюсь потому, что…»
«я злюсь из-за…»
«мне обидно, когда…»
«мне больно от…»
«мне хочется…»
«я устала от…»
«я чувствую себя плохо, когда…»

«я боюсь, что…»
«я сожалею о…»
«прошу прощения за…»
«мне хочется понять…»
«я надеюсь, что…»
«было бы здорово…»
«я благодарна тебе за…»

Если что-то забудется – не страшно,
главное искренность чувств на момент написания письма.

Описание своих чувств и состояний должно идти из настоящего момента, т.е. то, что вы проживаете именно сейчас и продолжается до тех пор, пока есть о чем писать, пока не почувствуете:

облегчение;
опустошение (возможно даже слабость);
любовь, благодарность.

Следующий этап – это написание ответа от собеседника к вам по аналогичному алгоритму. Для этого необходимо взять чистый лист бумаги, почувствовать себя этим собеседником и от его имени начать писать ответ самому себе.

В начале оба письма могут быть очень логичными и сухими, но по мере продвижения вам станет все легче выражать свои чувства, слова польются рекой, а рука будет писать сама – это хороший знак, все идет правильно.

Возможен также эмоциональный всплеск и поток слез – это тоже хорошо – идет эмоциональное высвобождение.

Возможно, после завершения переписки, вам захочется письма перечитать – можете сделать это, иногда так лучше происходит осознание. Если такого желания нет – пусть будет так.

Что самое важное?

искренность (помните, что прочитаете это только вы, позвольте себе быть настоящей/щим, без оценок и осуждений);

писать необходимо о чувствах, эмоциях и состояниях, которые испытываете в настоящий момент;

после окончания переписки, лучше всего ее сжечь
(т.к. огонь очищает мысли и пространство), можно так же порвать на мелкие кусочки и/или выбросить в воду.

Чего делать НЕ следует:

корректировать в процессе и после написания;

давать почитать кому либо.

Эту практику можно периодически повторять, даже если вы уже писали этому человеку.
Иногда нужно время для проживания осознаний и выхода на новый этап.

Если вам сложно справиться самостоятельно, я могу помочь Вам.
Напишите мне.

Как со мной связаться?

Я принимаю онлайн в любом удобном мессенджере
WhatsApp/Viber +7(952)-303-94-85

и очно в г. Архангельске по адресу
пр. Новгородском, 32,

Instagram: @moroshkina_irina